Gli appassionati di fitness sanno bene che non si può raggiungere un fisico asciutto e snello senza alternare due fasi principali, fasi che coinvolgono sia il lavoro che si fa in palestra sia le abitudini a tavola. Stiamo parlando della fase di massa e della fase di definizione. Mentre nella fase di massa abbiamo un introito calorico più alto, in quella di definizione le calorie ingerite devono subire una frenata in modo da permettere di eliminare lo strato superficiale di grasso che lascia spazio alla massa magra e dunque permettere ai muscoli di essere ben visibili. In questa fase di definizione molto aiutano gli integratori ed in particolare prodotti dimagranti come gli integratori bruciagrassi.
Prima di passare agli integratori bruciagrassi vediamo qual è la funzione del grasso nel nostro corpo e la percentuale di massa grassa ideale sia nelle donne che negli uomini.
Percentuale di grasso corporeo – di cosa abbiamo bisogno?
Iniziamo subito col dire che abbiamo bisogno di una minima percentuale di grasso corporeo, soglia sotto la quale la nostra salute ne risentirebbe molto. Il grasso aiuta a mantenere pelle e capelli sani, così come la giusta temperatura corporea e il corretto funzionamento delle nostre cellule. Il grasso ammortizza anche organi vitali come i reni.
La percentuale ideale di grasso corporeo nelle donne
Le donne hanno geneticamente bisogno di più grasso corporeo per affrontare il periodo del ciclo mestruale e sostenere la crescita del feto. Hanno, in media, il 6-11% in più di grasso corporeo rispetto agli uomini: gli estrogeni riducono la capacità delle donne di bruciare energia dopo aver mangiato, e rendono anche più facile la conversione del grasso in cibo. Per le donne, il 10-13% della massa corporea è essenziale. Per le atlete, il 14-20% è considerata una buona percentuale, mentre una donna media ha il 25-31%. Una donna obesa potrebbe arrivare anche al 32% e oltre.
La percentuale ideale di grasso corporeo negli uomini
Per gli uomini la percentuale di massa grassa essenziale scende di molto e arriva fino al 2-5%. Gli atleti uomini possono puntare a una percentuale di grasso corporeo tra il 6 ed il 13%, mentre un uomo medio ha solitamente il 18-24% di grasso corporeo. Gli uomini obesi che sono a rischio di problemi di salute possono raggiungere il 25% di grasso corporeo e più.
Il ruolo degli integratori bruciagrassi
Gli integratori bruciagrassi hanno la funzione di aumentare il metabolismo, innescare la termogenesi e la lipolisi, portando l’organismo a sciogliere i grassi. Questo genere di integratori hanno un effetto davvero sbalorditivo solo se accompagnati da una corretta alimentazione e non tardano a far arrivare i risultati. E’ bene ricordare anche che abusarne non ti farà ottenere risultati più in fretta, dunque assumerne più di quanto previsto è solo controproducente per la tua salute. Inoltre fai molta attenzione alla lista degli ingredienti e se pensi di essere allergico a qualcuno di essi consulta il tuo medico.
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Il modo migliore per perdere peso nel lungo periodo
Per la perdita di massa grassa a lungo termine, le due cose importanti da fare sono fare attività fisica costante e modificare la dieta in modo che risulti sostenibile. Una dieta intensa a breve termine può aiutare a perdere peso velocemente, ma lo si riprenderà quasi subito se la dieta non può essere mantenuta. L’esercizio fisico deve comprendere un esercizio cardiovascolare e un allenamento di resistenza.
- Esempi di esercizio cardiovascolare sono la camminata veloce, la corsa, il ciclismo, il canottaggio, il nuoto, il lavoro sul tapis roulant, l’uso di un trainer ellittico o semplicemente salire e scendere le scale! Gli esercizi che fanno lavorare il cuore e che si possono fare a casa includono i jumping jacks, il jogging sul posto, il salto della corda e i salti con gli squat.
- Per l’allenamento di resistenza, puoi rivolgerti ad esercizi come il sollevamento pesi, affondi, chin up, push up, panca e altri movimenti ripetuti che rafforzeranno i tuoi muscoli.
Assicurati di convoilgere tutto il corpo, e non concentrarti solo su specifici gruppi muscolari.
Cibo che brucia i grassi
Mentre non c’è nessun cibo che tecnicamente brucia i grassi, ci sono cibi che possono aiutare ad aumentare il tuo metabolismo, e quindi contribuire a promuovere la perdita di peso.
- Il pesce, come il salmone, le aringhe, le sardine e lo sgombro contengono acidi grassi omega 3 che possono aiutare a perdere un po’ di massa grassa. Il pesce è anche un’ottima fonte di proteine, in quanto non ha quasi nessun grasso saturo, e le sue proteine vi faranno sentire sazi per un periodo di tempo prolungato.
- Un’altra importante fonte di proteine sono le uova. Sono piene di vitamine, e sono una grande fonte di proteine, senza i carboidrati che tendono a contribuire maggiormente alla formazione di massa grassa.
Un’altra ottima opzione è il tè verde. Il tè verde è una importante fonte di antiossidanti che promuovono la riduzione del grasso.
